உங்கள் மது பழக்கத்திற்கு உணவு முறைகள் கருத்தில் கொள்ளாததை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? தீவிரமாக. ஒரு மதுவை முழுவதுமாக அகற்றினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒருவர் எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும் மற்றும் பராமரிக்க வேண்டும்? மேலும், மது குடித்து மெல்லியதாக இருக்க முடியுமா?
அதிர்ஷ்டவசமாக, இது மதுவை சுட்டிக்காட்டும் மிகப்பெரிய சான்றுகள் ஆரோக்கியமான வடிவம் மிதமாக உட்கொண்டால் சாராயம்.
மது அருந்தும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க 7 குறிப்புகள் இங்கே.
ஆரோக்கியமாக இருக்க 7 வழிகள் மற்றும் மது குடிக்க வேண்டும்
பின்வரும் 7 உதவிக்குறிப்புகள் மதுவை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க உதவும்.
- மதுவின் கலோரிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் கண்ணாடியை சம்பாதிக்கவும்
- நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டாம்
- உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும்
- தாமதமாக குடிக்க வேண்டாம்
- மதுவுக்கு அதிக செலவு செய்யுங்கள்
- வீட்டிலிருந்து மதுவை குடிக்கவும்
1. மதுவில் உள்ள கலோரிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
'நீங்கள் ஏற்கனவே மெல்லியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், ஆல்கஹால் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பை பாதிக்காது.'
இருந்து குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஆல்கஹால் எச்சரிக்கை , மது துஷ்பிரயோகம் குறித்த தேசிய நிறுவனம்கேபர்நெட் ச uv விக்னானில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
மதுவை ருசிப்பதற்கான எனது நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் சமையலறையின் வசதியிலிருந்து மேட்லைனின் ஆன்லைன் ஒயின் கற்றல் படிப்புகளை அனுபவிக்கவும்.
இப்பொழுது வாங்கு
பெரும்பாலான மது எங்கிருந்தும் உள்ளது 92-175 கலோரிகள் ஒரு கண்ணாடிக்கு. ஒரு குறிப்பிட்ட ஒயின் குறித்த விவரங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், பாருங்கள் இந்த விளக்கப்படம்.
ஆல்கஹால் கலோரிகளைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், நம் உடல்கள் எத்தனால் வித்தியாசமாக ஜீரணிக்கின்றன. அதிகப்படியான எத்தனால் எங்கள் கல்லீரல் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சிக்கலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு அனுப்புகிறோம், இது இறுதியில் உடலால் செயலாக்கப்பட்ட அசிட்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது (a.k.a. நாங்கள் அதை வெளியேற்றுகிறோம்). எனவே, அந்த கலோரிகள் அனைத்தும் ஆற்றலாக மாறாது.
நிச்சயமாக, அனைவரின் உடலியல் வேறுபட்டது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: பெண்கள், ஆசியர்கள், பூர்வீக அமெரிக்கர்கள் மற்றும் இன்யூட்ஸ் காகசியன் ஆண்களை விட குறைவான ஆல்கஹால் சுரக்கிறார்கள். மேலும் வாசிக்க அதைப் பற்றி இங்கே.
விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விட அதிகமாக குடித்தால், நீங்கள் கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. இதன் பொருள் நீங்கள் வெளியே சென்று ஒரு பாட்டில் ஒயின் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல, இதன் பொருள் ஆல்கஹால் கலோரிகள் சொல்வதை விட சற்று மன்னிக்கும்… பனிக்கூழ் கலோரிகள்.
மது எவ்வளவு மது?
அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உள்ளது 3+ பானங்கள் ஒரு மனிதனுக்கு மற்றும் 2+ பானங்கள் தினமும் ஒரு பெண்ணுக்கு. மிதமான குடிப்பழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு என உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஒரு உதவியைச் செய்து, உங்கள் உடலில் பாதிக்கு மேல் பழக்கப்படுத்துங்கள். அவற்றில் சில நீண்ட காலம் வாழ்ந்த மக்கள் பூமியில் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அளவுக்கு மதுவைப் பருகவும்.
ஒரு முறை திறந்த ஷாம்பெயின் சேமிப்பது எப்படி
மிதமான குடிப்பழக்கம்:
- (ஆனாலும்)
- + (பெண்கள்)
2. உங்கள் கிளாஸ் மதுவை சம்பாதிக்கவும் முன் நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்
அதிகாலையில் நடப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தக்கவைக்க உதவும், மேலும் நாளின் முடிவில் நாம் அடிக்கடி கொண்டிருக்கும் ‘உணவளிக்க வேண்டிய அவசியம்’ தூண்டுதலையும் குறைக்கும். நடைபயிற்சி என்பது இயற்கையான டிகம்பரஷ்ஷன் ஆகும். இந்த பழக்கம் குடிப்பழக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் உணவை வெற்றிகரமாக அமைப்பது என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகும். மதுவைப் பற்றி சுவாரஸ்யமானது என்னவென்றால், அதுவும் கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது சுமார் 70-90 நிமிடங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் என்பதால் உங்கள் உயிரணுக்களில் நீரின் சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் மது மற்றும் மதுவை உட்கொள்ளும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பீர் மதுவை விட வித்தியாசமானது மற்றும் செல்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
'ஆல்கஹால் குடிக்கும் ஆண்களும் பெண்களும் குடிப்பழக்கம் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு தசாப்த கால அவதானிப்பில் நிலையான உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அதன் எடை அதிகரிக்கிறது.'
அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மற்றும் உடல் எடையில் மாற்றம் குறித்த வருங்கால ஆய்வு Pubmed.gov
3. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டாம்
நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மது அருந்துவது சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடும்போது பசியின்மை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது, எனவே உங்கள் உணவுக்கு உங்கள் மதுவை சேமிக்கவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சமைக்கவும் குடிக்கவும் விரும்பினால், உங்கள் கண்ணாடி மதுவை 3 அவுன்ஸ் தலா 2 பரிமாறல்களாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும்.
மேலும், முழு வயிற்றில் மது அருந்துவதால், அதன் விளைவுகளை நீங்கள் உணர வாய்ப்பில்லை, அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்து கலோரிகளையும் உறிஞ்சுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
4. உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும்
ரெட் ஒயின் மற்ற ஒயின்களை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு பாட்டிலை வாங்கும் போது ஆல்கஹால் அளவைக் கவனித்து அதை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் 13.5% ABV க்கு கீழே . பற்றி கண்டுபிடிக்க சிவப்பு ஒயின் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
5. இரவில் தாமதமாக குடிக்க வேண்டாம்
ஆல்கஹால் நம் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே செயல்படுகிறது, எனவே மது குடிக்கவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கவும், தாமதமாக குடிப்பதை எதிர்க்கவும். இரவு 8 முதல் 8:30 மணி வரை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்தினால் உயர் தரமான ஓய்வையும் பெற முடியும் - நீங்கள் காலை 12 மணியளவில் தூங்கச் சென்றால் அதுதான் .
6. ஒரு பாட்டில் மதுவுக்கு அதிக செலவு செய்யுங்கள்
நம் பழக்கத்தை மாற்ற, நாம் உண்ணும் பொருட்களுக்கு ஒரு மதிப்பு வைக்க வேண்டும். உங்கள் மது பாட்டிலுக்கு நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் செலவு செய்தால், பல நாட்களில் அதை அனுபவிக்க இது உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம் உங்கள் சிவப்பு நிறத்தை பாதுகாக்கவும் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் வெள்ளை ஒயின் a வெற்றிட பம்ப் ஒயின் சீலர். பிரகாசமான ஒயின்கள் a உடன் 4 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் ஷாம்பெயின் நிறுத்துகிறது .
ஒரு மது பாட்டிலின் அளவு
7. வீட்டில் குடிக்க வேண்டாம்
நாங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறோம், எனவே சோதனையானது அருகிலேயே இல்லாவிட்டால், நாங்கள் ஈடுபடுவது குறைவு. நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தால், உற்சாகமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உங்கள் வீட்டிலிருந்து அகற்றவும். எல்லா வகையிலும், நீங்கள் இன்னும் இரவில் ஒரு பானம் சாப்பிடலாம்! ஏன் அருகிலுள்ள பக்கத்து மதுக்கடைக்குச் சென்று நண்பரைச் சந்திக்கக்கூடாது?
போனஸ்: ஒரு பாலுணர்வாக மது
ஒரு சிறிய மது உங்களை உள்ளே செல்ல உதவும் மனநிலை . நாங்கள் மருத்துவர்கள் அல்ல, அதற்காக எங்கள் வார்த்தையை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அதற்கு பதிலாக உண்மைகளைப் பாருங்கள்:
- மது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சருமத்தில் ஒரு சூடான கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
- எத்தனால் ஒரு குளுட்டமேட் தடுப்பானாகும் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது - இது உங்களை திசைதிருப்பவிடாமல் தடுக்கும்!
விளைவுகளுக்கு உங்களுக்கு அவ்வளவு தேவையில்லை, ஒரு ஸ்பிளாஸ்.