உங்கள் உடல்நலம் இல்லாத நண்பர்கள் வித்தியாசமான அதிசய பழச்சாறுகளுக்கு நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை செலவிடுகையில், நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கலாம். அது நிகழும்போது, உங்கள் சிவப்பு ஒயின் பழக்கம் இளமையாக இருப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம்.
சிவப்பு ஒயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம். ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, புளித்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு நல்லது, மேலும் ஆல்கஹால் நீண்டகால மிதமான பயன்பாட்டில் சில ஆச்சரியமான பண்புகளையும் காட்டியுள்ளது. சிவப்பு ஒயின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும், நன்றாக வாழ நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் கண்டறியுங்கள்.
ஒவ்வொருவரின் உடலியல் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சொறி எதையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சிவப்பு ஒயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ரெட் ஒயின் Açaí ஜூஸை விட அதிகமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது
சிவப்பு ஒயின் நிரம்பியுள்ளது பாலிபினால்கள் உட்பட proanthocyanidin ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற. உண்மையில், சில சிவப்பு ஒயின்களில் வணிக திராட்சை சாறு, மூல அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் Açaí போன்ற அதிசய பழங்களை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. பழச்சாறு பிரிவில், அ முழு உடல் சிவப்பு ஒயின் மாதுளை சாற்றைக் கூட வெல்லும்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன? ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் பாரம்பரியமாக ORAC முறையைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகின்றன, இது ஆக்ஸிஜன் தீவிர உறிஞ்சுதல் திறன் ( 1 ). ஒவ்வொரு உணவிலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உறிஞ்சும் திறன் உள்ளது. ORAC மதிப்பெண்கள் ஒரு கேரட்டுக்கு 50 முதல் ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டைக்கு 5,200 வரை இருக்கும்.
திறந்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம்
ரெட் ஒயின் வெர்சஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற பணக்கார உணவுகள்
- அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள் - 9,000 (1/4 கப்)
- முழு உடல் சிவப்பு ஒயின் 7,700 (6 அவுன்ஸ் கண்ணாடி)
- அவுரிநெல்லிகள் - 6,500 (1 கப்)
- மாதுளை சாறு - 5,500 (6 அவுன்ஸ் கண்ணாடி)
- இலவங்கப்பட்டை - 5,200 (டீஸ்பூன்)
- Açaí ஜூஸ் - 3,030 (6 அவுன்ஸ் கண்ணாடி)
- சமைத்த தக்காளி - 1,350 (1 கப்)
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏன்?
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நம் உடலின் செல்களை அழிக்க காரணமாகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அவற்றைத் தடுக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சில நோய்களின் அபாயத்தை குறைப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உயர்மட்ட ஒயின் தயாரிக்கும் கழிவுகள் கூட இருந்தன தோல் பராமரிப்புக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது
எந்த ஒயின்களில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன?
ஒரு திராட்சை திராட்சை உடற்கூறியல்
அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட ஒயின்கள் அடர் சிவப்பு ஒயின்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒரு திராட்சையின் பிப்ஸ் மற்றும் தோல்களிலிருந்து வருவதால், அதே போல் ஓக் தொடர்பு , ஓக்கில் வயதான முழு உடல் சிவப்பு ஒயின்களில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
உங்கள் ஒயின் மூலம் பார்க்க முடியாவிட்டால், அதில் ஏராளமான பாலிபினால்கள் உள்ளன. பட்டியலைக் காண்க முழு உடல் சிவப்பு ஒயின்கள்
ஒயின் கற்றல் அத்தியாவசியங்கள்
உங்கள் ஒயின் கல்விக்கு தேவையான அனைத்து மென்மையான கருவிகளையும் பெறுங்கள்.
இப்பொழுது வாங்குஎவ்வளவு மது அதிகம்?
சிவப்பு ஒயின் நன்மையை ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் எளிதாக எதிர்கொள்ள முடியும். எனவே எவ்வளவு மது அதிகம்? அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களின்படி:
வீட்டில் மதுவை சட்டப்பூர்வமாக விற்பனை செய்வது எப்படி
“ஆல்கஹால் இருக்க வேண்டும் மிதமாக நுகரப்படும் . யாரும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை தொடங்கு சுகாதார நன்மைகளின் அடிப்படையில் ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது அடிக்கடி குடிப்பது. ”
அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் (2010)
மிதமான குடிப்பழக்கம் வரையறை
- 2 கிளாஸ் மது ஆண்களுக்கு தினமும்
- 1 கிளாஸ் மது தினசரி பெண்களுக்கு
டிஜிஏ சுட்டிக்காட்டும் முக்கிய பிரச்சினைகள் என்னவென்றால், தூய ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது (கிட்டத்தட்ட கொழுப்பை விட அதிகமாக உள்ளது). அதிக கலோரி உணவுகள் அமெரிக்கர்களின் உணவுகளில் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மது அருந்தினால், மது கலோரி இல்லாதது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அவசியம்.
சிவப்பு ஒயின் கலோரிகள் ஒரு கிளாஸ் சிராவில் ~ 170 கலோரிகள் உள்ளன. பார்க்க மது கலோரி விளக்கப்படம்புளித்த உணவுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
புளித்த உணவுகள் நீண்ட காலமாக நல்ல செரிமானத்துடன் தொடர்புடையவை. புளித்த உணவுகளில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் ஜி.ஐ. பாதையில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கும் லாக்டிக்-அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளன. சில சிவப்பு ஒயின்களில் ஒரு வழியாக சென்ற பிறகு அதிக லாக்டிக் அமிலம் உள்ளது இரண்டாம் நொதித்தல் இது மது சுவையை மென்மையாக்குகிறது. சில பொதுவான புளித்த உணவுகள் இங்கே:
- தயிர் & சில சீஸ்கள்
- உண்மையான சார்க்ராட்
- கிம்ச்சி
- புளிப்பு ரொட்டி
- டெம்பே & சோயா சாஸ்
- பீர், சைடர், ஒயின் & சேக்
மிதமான குடிப்பழக்கத்தின் நன்மைகள்
பல ஆண்டுகளாக, குடிப்பவர்களை குடிப்பவர்கள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிட்டு பல நீண்டகால ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. மது குடிப்பவர்களை ஆவிகள் / பீர் குடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் உள்ளன. இன்னும் சில சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்புகள் இங்கே:
- மது அருந்துபவர்களில் ஆவிகள் / பீர் குடிப்பவர்களை விட 34% இறப்பு விகிதம் குறைவாக உள்ளது. ( இரண்டு )
- டைப் 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பவர்களைக் காட்டிலும் மிதமான குடிகாரர்களுக்கு 30% குறைவான ஆபத்து உள்ளது. ( 3 )
- மது அருந்துவோரை விட மிதமான குடிகாரர்களில் மூளை செயல்பாடு விரைவாக குறைகிறது. ( 4 )
ஆதாரங்கள்
1. ORAC மதிப்பெண்கள் விலங்குகள் மீது சோதிக்கப்படாததால், யு.எஸ்.டி.ஏ ORAC இன் பயன்பாட்டை சுகாதார குறிகாட்டியாக நீக்கியுள்ளது. தற்போது ORAC க்கான அனைத்து சோதனைகளும் உள்ளன ஆய்வுக்கூட சோதனை முறையில்
2. ஜெர்னல்ஸ் ஆஃப் ஜெரண்டாலஜி, 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட 2,468 ஆண்களைப் பற்றிய 29 ஆண்டு ஆய்வு.
3. ஆம்ஸ்டர்டாமின் வி.யூ பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம், 2005 ஆல் 369,862 பேரைப் பற்றிய 12 ஆண்டு ஆய்வு.
4. கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தால் 1,416 பேர் பற்றிய ஆய்வு, நியூரோபிடிமியாலஜி, 2006 இல் வெளியிடப்பட்டது.
ORAC (ஆக்ஸிஜன் தீவிர உறிஞ்சுதல் திறன்) வரையறை wikipedia.org
உணவுகளில் புரோந்தோசயனிடினின் அளவு யு.எஸ்.டி.ஏ
அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் (2010) health.gov (அடுத்த வெளியீடு: 2015)
பற்றிய இயற்கை செய்திகள் புளித்த உணவுகளின் நன்மைகள்
ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வகை சிவப்பு ஒயின்